Është përshkruar si minerali i momentit.
Miliona prej nesh po marrim magnez për një sërë arsyesh. A mund të na ndihmojë të flemë më mirë? Të zgjidhim problemet tona të tretjes? T’i japim trurit tonë të zënë një moment paqeje?
Në botën e shpejtë të suplementeve, është koha e magnezit të shkëlqejë.
Dhe industria po lulëzon. Tregu global i magnezit vlen gati 3 miliardë paund dhe kjo shumë pritet të dyfishohet pothuajse gjatë dekadës së ardhshme.
Në një fabrikë të vogël, të vendosur në Yorkshire Dales, fuçi të mëdha plastike me pluhur të bardhë janë grumbulluar pranë makinave gjigante që gumëzhijnë.
Punëtorët me kostume mbrojtëse nga materialet e rrezikshme peshojnë me kujdes citrat magnezi – një përbërës i bërë nga përzierja e mineralit me acid citrik – në enë çeliku me shkëlqim.
“Ne po i dërgojmë furnizimet tona në të gjithë botën”, shpjegon Andrew Goring, drejtor menaxherial i Lonsdale Health. “Padyshim, në të gjithë Mbretërinë e Bashkuar, por edhe në Australi, pjesë të Azisë, Kuvajt, Irak.
“Është një nga shitësit tanë më të mëdhenj dhe tregu vazhdon të rritet.”
Ai po bërtet mbi gumëzhimën e shtypëses së pilulave, një makinë që i ngjan një Dalek, e cila nxjerr dhjetëra tableta të vogla të bardha magnezi çdo sekondë.
“A na duhet vërtet?” ia ktheva me të madhe. “Dhe pse tani, pse është bërë kaq popullore?”
“Influencuesit, mediat sociale – këto janë ato që e shtyjnë përpara këtë,” shpjegon zoti Goring. “Ne e kemi ditur për magnezin dhe përfitimet e tij për vite me radhë dhe tani, më në fund, është bërë pjesë e zakonshme.”
Pothuajse mund ta dëgjoj rrotullimin e syve kur kontaktoj Kirsten Jackson, një dietologe e specializuar në shëndetin e zorrëve.
“Skema të zgjuara marketingu,” thotë znj. Jackson, “magnezi është i përfshirë në fusha në të cilat njerëzit janë të gatshëm të investojnë: gjumi i tyre, tretja, shëndeti mendor.”
Por, ajo është e prirur të theksojë, kjo nuk do të thotë automatikisht se na duhen suplemente për të përmirësuar këto gjëra.
Magnezi është një nga disa mineralet në trupin tonë. Sasia e rekomanduar ditore, për gratë është 270 mg dhe për burrat është 300 mg. Ne ruajmë rreth 25 g.
Mund të përbëjë më pak se 1% të nesh, por “është i përfshirë në mbi 300 procese të ndryshme”, shpjegon znj. Jackson.
Është “veçanërisht e rëndësishme për trurin dhe humorin tonë”, thotë ajo, sepse ndihmon nervat të dërgojnë mesazhe siç duhet dhe mbështet blloqet ndërtuese të membranave qelizore të trurit.
Gjithashtu ndihmon në balancimin e niveleve të sheqerit në gjak, rregullimin e presionit të gjakut dhe është një lojtar thelbësor në lëvizjen e kalciumit dhe kaliumit brenda dhe jashtë qelizave tona, gjë që ruan ritmin e rrahjeve të zemrës.
Pra, me siguri marrja e një pilule të mbushur me këtë substancë duhet ta mbajë trupin tonë në funksionim të mirë?
Është më komplekse se kaq, thotë znj. Jackson. Që një suplement magnezi të funksionojë, duhet që fillimisht të na mungojë ky mineral – dhe është e vështirë të testohet për ndonjë mungesë sepse pjesa më e madhe e magnezit tonë ruhet në kockat dhe indet tona.
Por në një nivel individual, shumë thonë se suplementi ka bërë një ndryshim.
Për Katie Curran, një specialiste komunikimi e cila ka punuar me disa nga markat më të mëdha të modës, të flinte mirë ishte diçka për të cilën mund të ëndërronte vetëm.
«Një vit më parë, po kisha vështirësi», rrëfen ajo. «Më duhej shumë kohë për të fjetur, truri im punonte me shpejtësi dhe pastaj zgjohesha vetëm disa orë më vonë».
Keiti vendosi të provonte glicinatin e magnezit – një kombinim i magnezit dhe glicinës, një aminoacid me prova të kufizuara., duke e lidhur atë me një gjumë më të mirë.
Pas dy javësh që mori 270 mg në ditë, ajo thotë se zhurma në kokën e saj filloi të qetësohej. Mendimet që i vinin rrotull u ngadalësuan dhe ajo filloi të ndihej sikur mund të funksiononte përsëri.
“Gjumi im u përmirësua padyshim, kisha më shumë energji. U bëra më aktiv. Gjëra të tjera ndryshuan në jetën time, kështu që nuk mund ta atribuoj vetëm një gjëje, por mendoj se suplementet e magnezit ishin një pjesë e rëndësishme e enigmës.”
Ndërsa mungesa e magnezit mund të ndikojë padyshim në modelet e gjumit, nuk ka prova që të thonë se marrja e suplementeve do ta përmirësojë patjetër gjumin tuaj.
Mediat sociale janë të mbushura me përdorues të etur për të marrë shtesa ushqimore, shumë prej tyre me postime të stampuara në cep të faqes me mbishkrimin “komision i paguar” – që do të thotë se mund të fitojnë para nga historia ose videoja e tyre.
Sipas këtyre ndikuesve, duket sikur ka pak magnez me të cilin nuk mund të ndihmojë, pasi ata rekomandojnë një shumëllojshmëri produktesh të ndryshme.
Magnezi shpesh përzihet me komponime të tjera me qëllim që të ndihmojë në mbështetjen e pjesëve të ndryshme të trupit tonë. Për shembull, magnezi i përzier me L-treonat ose glicinat supozohet se synon shëndetin e trurit, gjë që ndihmon me gjumin dhe lehtësimin e stresit.
Nëse magnezi kombinohet me klorur, rekomandohet për tensionin muskulor dhe dhimbjet para menstruale, ndërsa përzierjet e citratit dhe oksidit synojnë tretjen dhe ndihmojnë me kapsllëkun.
Shumica prej nesh ndoshta mund ta identifikojmë faktin që kemi të paktën një nga këto probleme. Por, siç thekson nutricionistja Kristen Stavridis, problemi është se nuk ka prova të mjaftueshme të forta për të treguar se shumica e këtyre suplementeve të ndryshme të magnezit kanë një efekt pozitiv në popullatën e shëndetshme.
Dhe edhe nëse do të ndodhte – do të duhej të kishim mungesë magnezi në radhë të parë për të parë një përfitim.
«Kompanitë e suplementeve ushqimore na bërtasin: ‘Do të vdesim të gjithë’,» thotë znj. Stavridis, «Shpejt! Merr pilulën time dhe – menjëherë – ja ku është zgjidhja juaj».
“Shumë prej nesh nuk po marrin mjaftueshëm magnez,” vazhdon ajo, “rreth 10% e burrave dhe 20% e grave nuk po marrin dozën e rekomanduar ditore”., i jashtëm.
“Por vetëm marrja e një suplementi nuk është zgjidhja.”
Merrni për shembull shëndetin e gjumit. Znj. Stavridis thotë se ka shumë studime kontradiktore nëse suplementet e magnezit bëjnë vërtet ndonjë ndryshim. Disa studime thonë se mund të ketë disa përfitime, ndërsa disa studime të kontrolluara të rastësishme – standardi i artë – janë më skeptike.
Ekziston edhe ndërlikimi shtesë i shtesave që potencialisht funksionojnë kundër njëra-tjetrës për shkak të mënyrës se si ato bashkëveprojnë në trup.
Marrja e zinkut, për shembull – një suplement që shpesh rekomandohet për gratë në perimenopauzë – mund të ndikojë gjithashtu në shkallën e përthithjes së magnezit.,
Në thelb, thotë znj. Stavridis, është një fushë minash, dhe jo vetëm një rast i thjeshtë “merre këtë” dhe do të rregullohesh.
Ajo rekomandon që së pari të shikoni dietën. Por, nëse po mendoni të merrni suplemente magnezi, znj. Stavridis këshillon që të merrni gjysmën e sasisë së rekomanduar në paketim çdo ditë dhe të shikoni se si ndiheni.
Nëse njerëzit e shëndetshëm marrin shumë, veshkat e tyre mund ta nxjerrin atë në “urinën e shtrenjtë”, por prapëseprapë ekzistojnë rreziqe, si diarre, të vjella dhe të përziera.
Për ata me sëmundje të veshkave, marrja e suplementeve të magnezit mund të jetë e rrezikshme dhe mund të shkaktojë hipermagnesemi – një gjendje potencialisht kërcënuese për jetën që mund ta lërë dikë me paralizë ose në koma.
Dietologia Kirsten Jackson thotë gjithashtu se shumica e njerëzve duhet “të shqyrtojnë 100% dietën së pari”.
Ushqime si farat, arrat, buka integrale, zarzavatet dhe frutat janë burime të mira të magnezit, thotë ajo.
Ajo paralajmëron se nëse nuk i konsumoni rregullisht këto lloje ushqimesh, ndoshta do t’ju mungojnë edhe lëndë ushqyese të tjera thelbësore si vitamina C, vitamina K, fibrat dhe prebiotikët.
“Një suplement magnezi nuk do ta zgjidhë të gjithë këtë.”
