Është superautostrada e trupit që transporton informacion nga truri juaj në organet tuaja kryesore. Mund të mos keni idenë se ekziston – e lëre më që mund t’ju duhet ta stërvitni.
Por një shfletim i shpejtë i rrjeteve të mia sociale do të gjej një sërë këshillash mbi nervin vagus – si ta shërosh, ta stimulosh, madje edhe ta rivendosësh në gjendjen e mëparshme – të gjitha këto me sa duket për të ulur nivelet e stresit dhe ankthit.
Shpimi i veshit me atë që duket si një furçë dhëmbësh prej gome, lëvizja e syve nga njëra anë në tjetrën, trokitja e lehtë e trupit ose gargara me ujë ndërsa vesh një jelek me peshë – këto janë vetëm disa nga teknikat që rekomandohen për të stërvitur atë nerv dhe për të përmirësuar mirëqenien tuaj.
Me nivelet e stresit shumë të larta dhe lodhjen në rritje tek personat nën 35 vjeç. Nuk është çudi që shumë nga postimet në rrjetet sociale janë bërë virale me miliona klikime.
Disa nga këto metoda mund të duken paksa absurde. Por, a është vërtet e mundur të stërvitni lajmëtarin tuaj të fuqishëm të brendshëm dhe a mund t’ju sjellë kjo lehtësim të shpejtë nga streset e jetës?
Vendosa ta zbuloja duke ardhur në një studio të vogël me qirinj në qendër të qytetit të Stockportit – ku e gjej veten në një grup të vogël, duke kënduar me zë të lartë.
Më kanë thënë se gumëzhitja mund të ndihmojë në stimulimin e nervit vagus dhe në ngadalësimin e rrahjeve të zemrës. Dhe unë filloj të ndihem pak më i relaksuar. Mund ta ndiej gumëzhimën e ulët që vibron në trupin tim dhe truri im duket pak më pak i zënë.
Në këtë klasë somatike, terapistja e jogës Eirian Collinge na udhëzon përmes një seance lëvizjesh të buta që kombinojnë frymëmarrjen e thellë, lëkundjen dhe tundjen.
Edhe pse nuk i beson të gjitha teknikat në rrjetet sociale, Eirian thotë se ka pjesë të praktikës së saj që përdorin frymëmarrjen, lëvizjet e syve dhe trokitjet e lehtë.
Por, thotë ajo, “është një proces” dhe nuk ka një zgjidhje të shpejtë. Kjo i ka rrënjët në një teori që sugjeron se mund ta qetësojmë sistemin tonë nervor., duke u lidhur me trupat tanë.
Disa shkencëtarë thonë se kjo është një thjeshtëzim i tepruar i sistemeve tona të brendshme komplekse. Por të tjerë thonë se mund të jetë efektive., duke na ndihmuar të gjejmë një copëz qetësie në një botë të ngjeshur dhe intensive.
Sara, e cila është shtrirë vetëm disa dyshekë larg meje, filloi të vinte në këtë kurs rreth një vit më parë. Ajo thotë se praktika i ka ndryshuar jetën.
«Në fakt qava pas seancës së parë», thotë ajo. «Ndjeva sikur truri im ishte fikur për herë të parë ndonjëherë».
35-vjeçarja, e cila ka probleme me shëndetin mendor, thotë se ndihet sikur po i “pastron trurin me fill dentar”.
Partneri i Sarës, Xander, është dakord. Kjo e ka bërë atë më të vetëdijshëm për ndjenjat e tij.
«Si burrë», shpjegon ai, «ne nuk jemi të programuar ta bëjmë këtë.
“Kam luftuar me depresionin për pjesën më të madhe të jetës sime si i rritur, por tani, në vend që të përpiqem t’i rregulloj mendimet e mia, mund të ulem me emocionet e mia dhe t’i pranoj ato.
“Nëse gjërat bëhen pak të vështira për mua, mund të shkëputem pak nga puna. Të dal për vrap, në kodra, për shembull.”
“Të kuptuarit e sistemit tim nervor është një pjesë e madhe e kësaj.”
Vagusi – latinisht për “endje” – fillon në tru si dy degë kryesore – majtas dhe djathtas – që lidhen me çdo organ të madh, duke transmetuar vazhdimisht informacione jetësore para dhe mbrapa.
Është pjesë e sistemit nervor autonom, i cili kontrollon gjërat për të cilat nuk mendojmë, si frymëmarrja, rrahjet e zemrës dhe tretja.
Sistemi, pjesërisht, përbëhet nga:
- sistemi nervor simpatik – i cili shkakton “luftë ose ikje”, duke na përgatitur për çdo gjë, nga ndjekja nga një kafshë e egër deri te ajo intervistë pune shumë e rëndësishme, dhe
- Sistemi nervor parasimpatik – i cili mbështetet në nervin vagus për të ndihmuar në vendosjen e frenave dhe për ta rikthyer trupin në një gjendje qetësie
Nëse njëra prej këtyre nuk është në sinkronizim, fillojmë të shohim probleme. Por, a mund ta rivendosim vërtet ekuilibrin vetë, duke u përpjekur të aktivizojmë nervin vagus?
Psikiatri konsulent, Prof. Hamish McAllister-Williams, është skeptik.
“Kemi prova të mira se stimulimi i nervit vagus mund të ndihmojë me çrregullimet neurologjike si epilepsia dhe sëmundjet mendore si depresioni rezistent ndaj trajtimit. “, “, thotë ai,” por kjo vjen nga një pajisje që është e montuar në trup – pak a shumë si një stimulues kardiak që dërgon pulse energjie elektrike në nervin vagus.”
Kjo pajisje dërgon stimulime të lehta elektrike përmes nervit vagus në tru, duke shkaktuar çlirimin e kimikateve si serotonina dhe dopamina, të cilat na ndihmojnë të rregullojmë humorin tonë.
Ndërsa stimulimi i nervit vagus brenda trupit kërkon kirurgji invazive dhe është i disponueshëm për një grup të vogël pacientësh në NHS, tani ekziston një treg në rritje për teknologjinë e veshshme – jo-invazive.
Këto pajisje, të cilat kushtojnë nga 200 paund deri në më shumë se 1,000 paund, kanë tendencë të fiksohen në vesh, të vishen rreth qafës ose të vendosen në gjoks.
“Ka disa studime të besueshme që sugjerojnë se këta stimulues të jashtëm mund të ndikojnë potencialisht në aktivitetin e trurit”, shpjegon Prof. McAllister-Williams. “Por ka shumë më pak prova sesa për pajisjet e brendshme.”
Me pajisjet e jashtme, impulset elektrike duhet të udhëtojnë nëpër lëkurë, inde, muskuj dhe yndyrë, kështu që nuk është aq e thjeshtë dhe e drejtpërdrejtë sa një stimulues në trup.
Pasi përjetoi lodhje të tepërt, Lucy Lambert thotë se stimulues të tillë jo-invazivë të nervit vagus e ndihmuan.
Nëna e tre fëmijëve la punën e saj si mësuese në shkollën fillore sepse ishte shumë “e stresuar, e lodhur dhe në ankth”.
«Kisha kohë që vrapoja me boshllëk – nuk e kuptova», thotë Lucy. «Pastaj ndodhi. Lista e punëve në jetë u bë shumë e gjatë.
“Ngarkesa mendore ishte aq e madhe sa nuk mund të ngrihesha nga shtrati.”
Pasi kishte shteruar rrugë të ndryshme mjekësore dhe kishte ndjerë sikur nuk po arrinte askund, vëllai i Lisës i rekomandoi një nga këto pajisje që vibron, duke pretenduar se dërgon impulse elektrike të nivelit të ulët në nervin vagus, shpesh përmes lëkurës në zonën e qafës ose të veshit.
“Vura re se kur filloja të ndihesha e mbingarkuar, fillimisht më dhembte koka.
“Pastaj do ta mbaja një pajisje për 10 minuta dy herë në ditë; dhimbja nga dhimbja e kokës do të zhdukej dhe i gjithë trupi im do të qetësohej.
“Vibracionet, ato vërtet bëjnë diçka.”
Ajo thotë se pajisjet nuk e zgjidhën lodhjen, por e ndihmuan të krijonte “kushte ku mund të ndodhë shërimi i vërtetë”.
Dr. Chris Barker, i cili punon në menaxhimin e dhimbjes, thotë se kjo fushë e mjekësisë është ende në zhvillim.
Ai thotë se ka një kuptim gjithnjë e në rritje të rëndësisë së nervit vagus, por ndërsa ka “prova të qarta” rreth ndikimit që një sistem nervor i pabalancuar mund të ketë në gjithçka, nga shëndeti ynë mendor deri te rrahjet e zemrës dhe aftësia jonë për të tretur ushqimin, kjo nuk do të thotë që i kemi të gjitha përgjigjet – ende – se si t’i korrigjojmë problemet.
“Është vërtet racionale të përqendrohesh në diçka që është problematike – dhe të përpiqesh ta zgjidhësh atë.
“Trupat tanë janë, sigurisht, vërtet kompleksë, dhe nganjëherë problemi që shohim mund të jetë pjesë e një çekuilibri në një sistem më të gjerë.”
Nuk ka të bëjë me shkuarjen në ekstreme, thotë ai. Ka të bëjë me “të kuptuarit se çfarë funksionon për ju” – dhe kjo shpesh mund të kërkojë kohë.
Vlen të përmendet se nëse keni probleme shëndetësore të zemrës ose të frymëmarrjes, duhet të kërkoni ndihmë mjekësore përpara se të përpiqeni të ribalanconi ose stimuloni sistemin tuaj nervor.
Tani, disa vite pasi përjetoi lodhje të tepërt, Lucy, 47 vjeç, po hap biznesin e saj duke i ndihmuar të tjerët të ndërtojnë qëndrueshmëri emocionale dhe vetëbesim.
Ajo ende i përdor pajisjet e saj çdo ditë, mediton dhe kontrollon rregullisht se si ndihet. “Pajisjet më bëjnë të pushoj dhe të shkëputem nga jeta.”
Por ajo pranon se është e vështirë të dihet nëse janë pajisjet që bëjnë ndryshimin apo fakti që po merr pak pushim shumë të nevojshëm.
Mungojnë prova të forta shkencore që mbështesin këto pajisje, por për Lucy-n, ato kanë luajtur një rol të rëndësishëm në shërimin e saj. Ajo thotë se të kuptuarit e sistemit të saj nervor dhe rëndësisë së nervit vagus e ka fuqizuar atë.
“Më ka ndihmuar të marr përsipër shëndetin tim mendor dhe mirëqenien time, dhe kjo është shumë e rëndësishme.”
