• Home
  • Albania
  • Kosova
  • Maqedonia
  • UK
  • Bota
  • Sport
  • Rajoni
  • Diaspora
  • Lajme te tjera
  • Live TV
  • Kontakto
    • Terms and Condition
    • Termat dhe Kushtet
  • Lajme
Saturday, May 10, 2025
  • Login
ALB UK News
  • Home
  • Albania
  • Kosova
  • Maqedonia
  • UK
  • Bota
  • Sport
  • Rajoni
  • Diaspora
  • Lajme te tjera
  • Live TV
  • Kontakto
    • Terms and Condition
    • Termat dhe Kushtet
  • Lajme
No Result
View All Result
  • Home
  • Albania
  • Kosova
  • Maqedonia
  • UK
  • Bota
  • Sport
  • Rajoni
  • Diaspora
  • Lajme te tjera
  • Live TV
  • Kontakto
    • Terms and Condition
    • Termat dhe Kushtet
  • Lajme
No Result
View All Result
ALB UK News
No Result
View All Result
Home Bota
Shkenca tregon se sa gjumë duhet të bëjmë gjatë natës

Shkenca tregon se sa gjumë duhet të bëjmë gjatë natës

by albnews
30 April, 2023
in Bota, Shendetesi
0
8
VIEWS

Sa duhet të flemë? Çfarë thonë ekspertët për këtë? Do të habiteni kur të mësoni verdiktin shkencor për sasinë e gjumit që duhet të bëjmë nëse duam të gëzojmë shëndet të mirë dhe të jemi vërtet produktivë.

Shumë herë (dhe gabimisht) ne heqim orët e gjumit për të punuar, studiuar apo stërvitur, duke menduar se do të fitojmë kështu më shumë kohë. Por, harrojmë që përfitimet që kemi nga një pushim në sasinë e duhur janë shumë më të mëdha.

1. Ndihmon në luftimin e depresionit

Depresioni shoqërohet me hormonet e stresit, si adrenalina dhe kortizoli. Pak orë gjumë rrisin prodhimin e tyre, ndërsa nëse trupi relaksohet dhe fle mirë, lehtësojmë praninë e melaninës dhe serotoninës. Këto substanca kundërshtojnë efektet negative të shkaktuara nga stresi dhe na ndihmojnë të ndihemi më mirë emocionalisht.

2. Ruan shëndetin kardiovaskular

Pagjumësia rrit nivelin e hormoneve të stresit në gjak. Kjo, nga ana tjetër, shkakton një rritje të presionit të gjakut dhe rrahjeve të zemrës. Në këtë kuptim, stresi konsiderohet një faktor rreziku për sëmundjet kardiovaskulare.

3. Përmirëson kujtesën

Kur flemë, truri vazhdon të punojë, pasi lidhjet nervore nuk ndalen. Disa studime kanë treguar se gjumi menjëherë pas studimit sjell përmirësime në kujtesë.

4. Ndihmon për të humbur peshë

Pagjumësia bën që stomaku të lëshojë më shumë hormonin e oreksit. Kjo është arsyeja pse mungesa e gjumit është e lidhur me obezitetin.

5. Kontribuon në forcimin e sistemit imunitar

Një tjetër nga sistemet që funksionon gjatë gjumit është sistemi imunitar, sepse ai rigjenerohet dhe forcohet për të luftuar mikrobet dhe toksinat. Me fjalë të tjera, nëse pushojmë mirë, do të kemi një shans më të mirë për të shmangur infeksionet.

Sa gjumë duhet të flini sipas shkencës?

Siç e kemi parë, gjumi ndikon pothuajse në të gjitha sistemet që e bëjnë trupin të funksionojë. Kjo është arsyeja pse shëndeti mendor, fizik dhe emocional varet nga cilësia e gjumit, si dhe nga niveli i produktivitetit që kemi.

Me siguri e keni dëgjuar teorinë që thotë se duhet të flemë 8 orë në ditë. Kjo vjen nga viti 1938, kur Nathaniel Kleitman, një studiues, kaloi pak më shumë se një muaj në një shpellë të errët me një nga studentët e tij. Kur analizuan modelin e tyre të gjumit, ata kuptuan se flinin nga 8 deri në 8 orë e gjysmë në natë.

Ka disa studime që mbështesin se gjumi prej 8 orësh sjell përfitime shëndetësore. Për shembull, në rastin e studentëve, është vërtetuar se gjumi i keq ndryshon negativisht performancën akademike. E njëjta gjë vlen edhe për vendin e punës.

Nga ana tjetër, disa studime konfirmuan se vdekshmëria është më e ulët tek ata që flenë 7-8 orë në ditë dhe më e lartë për njerëzit që flenë më pak se 4 orë në ditë. Fakti që gjatë ditës performoni siç pritej, duke fjetur më pak se 8 orë, nuk do të thotë se kjo është pozitive për shëndetin tuaj.

Kur nuk flemë mjaftueshëm, ndodhin vetëm gjëra negative. Nga ndryshimet shëndetësore tek komplikimet mendore dhe emocionale. Pasojat mund të jenë më serioze sesa mendojmë. Këto janë disa nga gjërat që ndodhin kur nuk flemë sa duhet.

Rritja e rrezikut të diabetit të tipit 2 – Mungesa e gjumit shkakton më pak çlirim të insulinës, që është hormoni që rregullon sheqerin në gjak.

Çrregullimet e ankthit – Pagjumësia prodhon stres dhe, si pasojë, ndjenja ankthi dhe depresioni.

Humbja e dëshirës seksuale – Çrregullimet e gjumit mund të shkaktojnë testosteron të ulët te meshkujt. Pushimi i pakët dhe me cilësi të dobët kontribuon në uljen e libidos dhe prodhimin e ulët të spermës.

Redukton rritjen e muskujve – Kjo gjë ndodh sidomos pas moshës 30-vjeçare.

Pra, tani që kemi informacionin, e dimë se një orë më shumë gjumë mund të jetë shumë e dobishme për shëndetin, punën dhe të gjitha aktivitetet në të cilat përfshihemi.

Të rriturit kanë nevojë për 8 orë gjumë dhe foshnjat 13, ndërsa adoleshentët 9. Nëse i shumëfishojmë këto orë gjatë gjithë jetës, do të zbulojmë se një pjesë të madhe të jetës do ta kemi kaluar duke fjetur.

Pyetja është nëse ia vlen të investoni gjithë këtë kohë në gjumë, në këmbim të një jete më të shëndetshme? Apo do të vazhdojmë të fitojmë kohë duke fjetur pak, derisa trupi ta pësojë e të jetë tepër vonë?

Previous Post

Shkolla shqiptare e mjeshtrive në Venedik (1448-1780)

Next Post

A u injorua Lionel Messi nga David Beckham gjatë takimit të tyre në terrenin stërvitor të PSG-së

albnews

albnews

Related Posts

Trump emigrantëve të paligjshëm: Rezervoni fluturimin tuaj falas tani
Bota

Trump emigrantëve të paligjshëm: Rezervoni fluturimin tuaj falas tani

10 May, 2025
Franca po ndërton “bishën” e detit, aeroplanmbajtësja më e madhe në Europë
Bota

Franca po ndërton “bishën” e detit, aeroplanmbajtësja më e madhe në Europë

9 May, 2025
Shpërthime të forta në aeroportin ndërkombëtar të Kashmirit – India dhe Pakistani në prag lufte?
Bota

Shpërthime të forta në aeroportin ndërkombëtar të Kashmirit – India dhe Pakistani në prag lufte?

9 May, 2025
Next Post
A u injorua Lionel Messi nga David Beckham gjatë takimit të tyre në terrenin stërvitor të PSG-së

A u injorua Lionel Messi nga David Beckham gjatë takimit të tyre në terrenin stërvitor të PSG-së

  • Trending
  • Comments
  • Latest
Tronditet Britania, gardiania e burgut s*ks në qeli me të dënuarin, dalin pamje

Tronditet Britania, gardiania e burgut s*ks në qeli me të dënuarin, dalin pamje

28 June, 2024
Ukraina dështon në grabitjen e bombarduesit strategjik të Rusisë

Arrestohet në Londër shqiptarja e shpallur në kërkim nga Interpol Tirana, ja për çfarë akuzohet

8 July, 2024

Nga Av. Naim Hasani/ “Kush ka hyre ilegalisht ne Britani, nuk do te behet asnjehere shtetas Britanik”

11 February, 2025
Tjetër sulm në Angli/ Qëllohet me thikë një grua dhe vajza 11-vjeçe në Leicester Square

Tjetër sulm në Angli/ Qëllohet me thikë një grua dhe vajza 11-vjeçe në Leicester Square

12 August, 2024
Albania Today Part 2 ( Ministria Turizmit , Toptani Shopping Center , Plaza Tirana Hotel.)

ALB UK is airing a documentary against the stereotype Sky news portray on Albanians and Albania.

0

Ngrohja globale po afron

0

Salah kthehet në makineri golash, Liverpuli drejt vendit të dytë

0

3 mijë emigrantë të kapur gjatë muajit janar-shkurt

0
EMRAT/ Rrëshkitja e masivit të dheut në Gramsh, vdesin 2 të rinj që ishin duke punuar në kantier

EMRAT/ Rrëshkitja e masivit të dheut në Gramsh, vdesin 2 të rinj që ishin duke punuar në kantier

10 May, 2025
Kaloi natën në spitalin e Tiranës, çiklisti spanjoll me frakturë të vertebrës

Kaloi natën në spitalin e Tiranës, çiklisti spanjoll me frakturë të vertebrës

10 May, 2025
Më pak se 24 orë nga zgjedhjet, KQZ: Kanë mbërritur mbi 180 mijë zarfe me votat e diasporës

Më pak se 24 orë nga zgjedhjet, KQZ: Kanë mbërritur mbi 180 mijë zarfe me votat e diasporës

10 May, 2025
“Motra e viktimës plagosi prindërit e Ylber Jakut me sëpatë”- Avokatja e autorit të vrasjes në Has zbulon detajet tronditëse: Policia nuk veproi!

“Motra e viktimës plagosi prindërit e Ylber Jakut me sëpatë”- Avokatja e autorit të vrasjes në Has zbulon detajet tronditëse: Policia nuk veproi!

10 May, 2025

Popular Stories

  • Tronditet Britania, gardiania e burgut s*ks në qeli me të dënuarin, dalin pamje

    Tronditet Britania, gardiania e burgut s*ks në qeli me të dënuarin, dalin pamje

    4670 shares
    Share 1868 Tweet 1168
  • Arrestohet në Londër shqiptarja e shpallur në kërkim nga Interpol Tirana, ja për çfarë akuzohet

    2379 shares
    Share 952 Tweet 595
  • Nga Av. Naim Hasani/ “Kush ka hyre ilegalisht ne Britani, nuk do te behet asnjehere shtetas Britanik”

    1857 shares
    Share 743 Tweet 464
  • Tjetër sulm në Angli/ Qëllohet me thikë një grua dhe vajza 11-vjeçe në Leicester Square

    1806 shares
    Share 722 Tweet 452
  • Gjyqtari britanik paragjykon shqiptarin në gjyq: Historinë tënde e dëgjoj çdo javë

    1693 shares
    Share 677 Tweet 423
  • Home
  • Albania
  • Kosova
  • Maqedonia
  • UK
  • Bota
  • Sport
  • Rajoni
  • Diaspora
  • Lajme te tjera
  • Live TV
  • Kontakto
  • Lajme

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Cookie settingsACCEPT
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT
No Result
View All Result
  • Home
  • Albania
  • Kosova
  • Maqedonia
  • UK
  • Bota
  • Sport
  • Rajoni
  • Diaspora
  • Lajme te tjera
  • Live TV
  • Kontakto
    • Terms and Condition
    • Termat dhe Kushtet
  • Lajme

© 2023 ALBUKTV.COM